دليل المكملات الغذائية

وصف وشرح مختصر عن المكمل: هو مركب يتم تحويله إلى سيروتونين في الدماغ. السيروتونين هو أحد الناقلات العصبية الرئيسية المشاركة في السعادة ومكافحة الاكتئاب. تم استخدامه لاستعادة مستويات السيروتونين في أولئك الذين قد يعانون من انخفاض مستويات السيروتونين، مثل الاكتئاب والذين يعانون من مستويات عالية من التهاب الجسم (عادة ما يظهر في متلازمة التمثيل الغذائي). تعمل العديد من الأدوية المضادة للاكتئاب عن طريق رفع مستويات السيروتونين.
كمكمل، تم اقتراحه أيضا لجميع الاستخدامات نفسها مثل مضادات الاكتئاب الأخرى، بما في ذلك المساعدة في زيادة الشبع ومنع الصداع النصفي، وتقليل الانزعاج من الألم العضلي الليفي، وتحسين جودة النوم من خلال تحوله لميلاتونين في النهاية، وتقليل القلق.⁠⠀
⁠⠀
الاسناد العلمي على المكمل: الأبحاث العلمية التي عليه ذات جودة عالية وتدعم جميع ما تم ذكره في وصف وشرح المركب.⁠⠀
⁠⠀
طريقة الاستخدام والجرعة الفعّالة: الجرعة الفعالة هي ما بين ٣٠٠ الى ٥٠٠ ميلي غرام في اليوم يمكن أخذها مرة واحدة او على دفعات. ولكن في حال هدف تقليل تناول الطعام وزيادة الشبع وتقليل الشهية يمكن تناوله مع الوجبات.⁠

وصف وشرح مختصر عن المكمل: عشبة الأشواغندا من الأعشاب القديمة والتي تم استخدامها في مختلف الحضارات، وقد تم استخدامها بسبب قدرتها على تقليل التوتر والقلق وقد تستطيع تقليل الاجهاد وزيادة القدرة البدنية، وكذلك قد تحسن من مستوى هرمون الذكورة وجودة الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يعانون من مشاكل جنسية في هذا السياق. ⁠
⁠⠀
الاسناد العلمي على المكمل:  الأبحاث العلمية على الأشواغاندا ما تزال قليلة رغم قوة بعضها في سياق تقليل القلق والتوتر والاجهاد وكذلك زيادة هرمون الذكورة وتحسين جودة وعدد وحركة الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يعانون من مشاكل جنسية في هذا السياق، ما نزال نحتاج لأبحاث أكثر ولكن النتائج الموجودة مبشرة جداً في فعالية هذا المنتج. الجدير بالذكر أن أفضل الدراسات الموجودة عليه تبين انه يمكن أن تظهر أول نتائج تحسن وتقليل مستوى الكورتيزول ومشاكل التوتر والقلق بشكل واضح هي من بعد عدة أسابيع من استخدامه بشكل متواصل على الأقل.⁠ خلاصة الدراسات انها ما تزال قليلة في جميع ما تم ذكره ونحتاج لدراسات اكثر تبين فعاليته بشكل أوضح، ولكن هو منتج له مستقبل مبشر بالرجوع للدراسات الحالية ولاضرر من تجربته لأنه مركب آمن للأصحاء.⠀
⁠⠀
طريقة الاستخدام والجرعة الفعّالة: ان أخذنا مجمل الدراسات التي تمت بنتائج مرضية فستكون الجرعة هي ما بين ٣٠٠ الى ٥٠٠ ميلي غرام في اليوم تأخذ مع وجبة.

وصف وشرح مختصر عن المكمل: البورون هو عنصر كيميائي يساعد في التمثيل الغذائي المناسب للفيتامينات والمعادن التي تساهم في نمو العظام، مثل الكالسيوم، النحاس، المغنيسيوم، وفيتامين د. وكذلك يقلل من مؤشرات الالتهابات في الجسم. بالإضافة لذلك يبدو أن البورون يؤثر ايجابا على مستويات الإستروجين وربما هرمون التستوستيرون وكذلك الهرمونات التي تؤثر على صحة العظام. وعلى هذا الأساس، تم اقتراح البورون لمنع أو علاج هشاشة العظام. ومع ذلك، لم تكن هناك دراسات إكلينيكية لتقييم الفوائد المحتملة لمكملات البورون لأي حالات متعلقة بالعظام. وعلى أساس الأدلة الضعيفة المماثلة، غالبًا ما يضاف البورون إلى المكملات المُعدة لعلاج هشاشة العظام.⁠⠀ تم اقتراح البورون أيضًا كمكمل للأداء الرياضي، بناءً على تأثيره على الهرمونات. ومع ذلك فإن الدراسات حتى الآن لم تعثر على دليل على أنه يساعد على زيادة الكتلة العضلية أو تحسين الأداء.⁠⠀ تشير إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن تناول البورون بكثرة قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. أخيراً، يُوصى أحيانًا باستخدام البورون كعلاج لالتهاب المفاصل الروماتويدي، ولكن لا يوجد دليل على دعم هذا الاستخدام.⁠⠀
⁠⠀
الاسناد العلمي على المكمل: الاسناد العلمي على البورون ما يزال غير كافٍ، ونحتاج لأبحاث علمية أكثر قوة واثبات لكي نستطيع وضع توصيات حوله فيما يخص ما تم ذكره في الوصف أعلاه.⁠
⁠⠀
طريقة الاستخدام والجرعة الفعّالة: الجرعة المقترحة والتي قد تكون فعالة في الدراسات التي تم عملها تبدأ من ٣ ميلي غرام في اليوم، وترتفع ل٦ ميلي غرام لتقليل هشاشة العظام، و١٠ ميلي غرام لتحقيق تغييرات هرمونية. 

وصف وشرح مختصر عن المكمل: يحتوي عصير النارنج وقشره على مادة السينفرين الكيميائية المنشطة بالإضافة إلى المنشطات ذات الصلة مثل الأوكتوبامين والتيرامين وغيرها. وعلى هذا الأساس تم التسويق له على نطاق واسع كمنتج لإنقاص الوزن وحرق الدهون. ومع ذلك لا يوجد دليل موثوق على أنه فعال، وقد سبب الكثير من القلق سابقاً من أنه قد يسبب ضررًا صحياً بسبب مكوناته. التجربة الوحيدة المنشورة عليه وهي دراسة محكمة مزدوجة التعمية لم تختبر النارنج لوحده بل كان معه الكافيين ونبتة سانت جون، وكانت نتائجها إيجابية لحرق الدهون ولكن الدراسة بشكل عام تعتبر أولية للغاية للوصول إلى استنتاجات موثوقة. إلى جانب السينفرين والمنشطات الأخرى التي توجد بها، يحتوي قشر النارنج على السترال والليمونين والعديد من بيوفلافونويدس الحمضيات، بما في ذلك هيسبيريدين ونيوهيسبيريدين ونارينجين وروتين والتي تشير بعض الأدلة الضعيفة إلى أن لها آثار مضادة للاكتئاب.⁠⠀
⁠⠀
الاسناد العلمي على المكمل:  نظرا لضعف الأدلة للنارنج، والدليل الكبير على أنها تمثل مخاطر صحية، نوصي بعدم استخدامها لفقدان الوزن. وما تزال الأدلة ضعيفة فيما يخص مكافحة الاكتئاب.⁠
⁠⠀
طريقة الاستخدام والجرعة الفعّالة: الجرعة التي تم تطبيق الأبحاث عليها تتراوح بين 100-150 ميلي غرام مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. ومع ذلك، قد تكون هذه الجرعات غير آمنة ولا ننصح باستخدامها بتاتاً.⁠

وصف وشرح مختصر عن المكمل: يعتبر الكافيين واحد من أهم المركبات التي يتم استخدامها بشكل يومي من ملايين البشر حول العالم، وهو واحد من أقوى المنشطات الذهنية ومحسنات الأداء الرياضي المسموحة، ويرتبط الاستخدام المعتاد للكافيين أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر وتليف الكبد وسرطان الكبد. يوجد الكافيين بشكل طبيعي في حبوب البن وكذلك الشاي وغيره، ويمكن تصنيعه مخبرياً فكذلك يوجد في مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية وحبوب ومكملات الطاقة وجميعها تعمل بنفس الفكرة. يوجد عدة أنواع من الكافيين في المكملات الغذائية كالكافيين الغير مائي والدي كافيين ماليت والكافيين سيتريت، والفرق بين هذه الأنواع هي كمثال وجود حمض الماليك والذي قد يقلل من بعض المشاكل الهضمية المقترنة بتناول الكافيين عند البعض، ووجود حمض السيتريك ممكن يساعد في إطلاق الكافيين في مجرى الدم بشكل أسرع ولكن تراكيز الكافيين تكون أقل في هذا النوع تصل لقرابة نصف الكمية الموجودة في الكافيين الغير مائي. ويعتبر أفضل نوع هو الكافيين الغير المائي Caffeine Anhydrous.⁠⠀ طريقة عمل الكافيين في تحسين التركيز وزيادة الاستيعاب والقدرة العقلية هي من خلال تعطيل (أو أخذ مكان) مستقبلات مركبات الأدينوسين المسؤولة عن الشعور بالخمول والتعب، فبالتالي يزيد من التركيز والادراك وعمل الجهاز العصبي بشكل عالي. كذلك يوجد الكافيين بشكل كبير في حوارق الدهون وهذا بسبب قدرة الكافيين وخاصيته في تعطيل انزيم الفوسفوديستريز والذي يؤدي الى تكوين بيئة أفضل لحرق الدهون.⠀ للعلم يرتبط استخدام الكافيين بشكل متواصل باعتياد الجسم عليه وبالتالي يقل تأثيره الفيسيلوجي مع الزمن، فمن الأفضل عدم استخدامه الا في وقت الحاجة أو تدويره كل فترة بتقليل الجرعة ثم التوقف عنها والرجوع اليها بعد أسبوع الى أسبوعين من الانقطاع لكي يكون عمله أفضل.⁠⠀
⁠⠀
الاسناد العلمي على المكمل: الأبحاث العلمية على مركب الكافيين تعتبر من أقوى وأكثر الاسنادات العلمية ثقة وقوة، ويعتبر من أكثر المركبات التي تم عمل أبحاث علمية عليها في تاريخ البشرية.⁠⠀
⁠⠀
طريقة الاستخدام والجرعة الفعّالة:  تعتبر الجرعة الفعالة للكافيين ما بين ٣ الى ٦ ميلي غرام لكل كيلو من وزن الشخص، ولكن عموماً يفضل عدم تجاوز جرعة ٤٠٠ الى ٥٠٠ ميلي غرام في اليوم كحد أقصى. ⁠